Anasayfa > Kişisel Gelişim > Zamanı Değil Odağınızı Yönetin: Odaklanma Sorununuz İçin 7 Yöntem

Zamanı Değil Odağınızı Yönetin: Odaklanma Sorununuz İçin 7 Yöntem

29 Haziran 2022 / Zihin & Beden Sağlığı

  • 178 |
  • okuma süresi: 1 dk
#odaklanma#dersçalışırkenodaklanma#odaklanmaproblemi#odaklanmaproblemiiçinçözümler


Günümüzde zaman yönetimi kritik bir öneme sahip. Hepimiz zamanı yönetmek için farklı yöntemler deniyoruz. Ancak zaman yönetim teknikleri, bir işi tamamlamak için elimizde olan kısıtlı zamanı uzatmıyor yani aslında zaman üzerinde bir kontrolümüz yok, zamanı biz yönetmiyoruz.

Ancak, bu teknikleri kullanarak örneğin başka bir Zamanı Etkili Kullanma Yöntemi: Eisenhower Matrisi'nde  olduğu gibi yapmamız gereken işleri önceliklendirip kısıtlı zamanımızı daha verimli kullanmaya çalışabiliriz. Tüm bunların yanında bu kısıtlı zamanda verimimizi artırabilmek için önemli bir şey daha varsa o da odağımızı yönetmek. Yani bu kısıtlı sürede dikkatimizi tamamen belirlediğimiz işe verebilmek.

Odağımızı attıracak küçük ancak etkili bazı yöntemler ise şöyle:

1.Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun

Günümüzde dikkat dağıtıcı faktörlerden tamamen kurtulmak mümkün olmasa da elinizden geldiğince bunları azaltmaya çalışabilirsiniz. Örneğin:

- Sessiz bir yere geçin

- Telefonunuzdaki bildirimleri ya da mümkünse tamamen telefonunuzu kapatın

- Çevrenizdekilere bir süre dikkatinizi dağıtmamalarını rica edebilirsiniz

- Bilgisayarınızda gerekli olmayan programların veya uygulamaların kapatın

2. Küçük dozlarda kahve tüketin.

2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, küçük dozlarda kahve veya diğer kafeinli içeceklerin içilmesi odaklanma yeteneğinizi olumlu yönde etkiliyor ancak buradaki kritik nokta doğru dozda tüketmek.

3.Pomodoro Tekniğini uygulayın

Bir dahaki sefere dikkat sürenizle boğuştuğunuzda Pomodoro Tekniği  deneyin. Pomodoro, beyninizi kısa süreliğine görevde kalması için eğitmenize yardımcı olur. Pomodoro ile ilgili daha fazla bilgi almak için ilgili içeriğimizi de okuyabilirsiniz

4. Vücudunuzu Besleyin

Doğru beslenmek elbette odaklanmak için de önemli:

Öğünleri ertelemediğinizden veya atlamadığınız dan emin olun.

Yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağları dengelemeye çalışın.

Öğünler arasında acıkıyorsanız taze meyve, sebze, kuruyemiş atıştırın.

Susuz kalmamaya dikkat edin.

5. Yeterince uyuyun

Bir alışkanlık olarak, yeterince uyumamak hem kısa hem de uzun süreli hafızanızı ve konsantre olma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.

Daha iyi ve verimli bir uyku için İyi Bir Uyku İçin Etkisi Kanıtlanmış 10 Tavsiye yazımıza göz atabilirsiniz.

6. Yapılacaklar listesi yapın

Kulağa klişe gelse de araştırmalar  yazılı bir eylem planına sahip olmanın üretkenliği arttırdığını gösteriyor. Örneğin, bir gün için iki veya üç görev seçin ve listenizin başına yazın, diğer görevleri ise listenin devamına önem sırasına göre dizin. Bu durum güne yeni başladığınızda henüz enerji seviyeniz yüksekken önemli görevleri tamamlamanızı sağlayacaktır.

7. Benzer görevlere odaklanın

Birbirinden farklı görevler ve dolayısıyla düşünme biçimleri arasında gezmek odağınızı düşürebilir. Aslında multitasking ve verimlilik arasında negatif bir ilişki olduğunu saptayan çalışmalar da mevcut. Bu nedenle benzer işleri gruplayıp, önce onları halledin. Ne ile uğraştığınızın bir önemi yok, odağınızın düşük olması yaptığınız basit ve gündelik işlerde bile veriminizi düşürecektir.

Yukarıdaki basit ipuçları ile odaklanma becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Kaynak: healthline.com